Яндекс.Метрика

Как подобрать правильную позу для сна при болях в спине

Если просыпаясь по утрам вы периодически чувствуете боль в спине, то вероятнее всего вы спите в неправильной позе, при которой смещаются межпозвоночные диски, перенапрягаются мышцы и пережимаются нервы. Попробуйте сменить привычную вам позу сна, так как возможно она может быть причиной ваших утренних болей.

Правильная поза для сна должна быть такой, при которой ваш позвоночник имеет естественный изгиб. Врачи ортопеды советуют спать в определённых позах – снижающих нагрузку на позвоночник и препятствующих возникновению болей.

Поза эмбриона

Поза эмбриона – поза на боку с полусогнутыми коленями. Она является самой распространённой и позволяет сохранять изгиб позвоночника. Однако следует следить, что бы позвоночник не прогибался слишком сильно на кровати и располагался параллельно полу. Между ногами ортопеды советуют проложить поддерживающую подушку. Благодаря этому ноги будут располагаться параллельно, таз находиться в естественной позе и предотвращаться растяжение поясницы. Под голову нужно подложить ортопедическую подушку обеспечив этим надёжную поддержку шеи. Для полных людей рекомендуется также подкладывать небольшую подушку под живот.

На спине

Хотя эта поза и является второй по популярности, но лёжа на спине — поясница не касается кровати и от этого находится в постоянном напряжении. Для того, чтобы снять напряжение необходимо под голову подложить специальную ортопедическую подушку предназначенную для поддержки шеи, а под колени подложить валик. Так вы обеспечите равномерное распределение нагрузки на позвоночник и снимите боль в спине по утрам.

Поза на животе

В этой необычной позе любят спать не многие люди – она наименее распространена. При ней позвоночник больше всего подвержен нагрузке — из-за его неестественного искривления. Мышечное напряжение в спине и шее постепенно приводит к болям спины по утрам. Поэтому врачи не советуют спать в подобной позе, а при остеохондрозе позвоночника настоятельно советуют её сменить.

Дополнительные рекомендации

Необходимо подобрать правильную подушку. Она должна быть средней жёсткости и удобно поддерживать шею. Желательно приобрести ортопедическую подушку, которая имеет специальную форму с углублением для головы и надёжно поддерживающей шею.

Избавьтесь от старого, давно продавленного матраса, который искривляет ваш позвоночник. Приобретите ортопедический матрас, который будет удерживать ваш позвоночник в нужном положении.

Научитесь правильно вставать с кровати:

• Приподнимайтесь постепенно, без резких движений;

• Не скручивайте позвоночник при подъёме;

• Перевернитесь на бок, свесьте ноги и не спеша встаньте.

Если вы спите в правильной позе, а ортопедический матрас не приносит облегчения, то следует обратиться к специалисту и пройти обследование для выяснения постоянных причин болей в спине.

А если вы решили преобрести натяжной потолок в домодедово-тогда переходите по ссылке в тексте и выбирайте то,что нужно именно вам.

Related posts

Leave a Comment